[...] płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd miał jakiś wpływ na bieg na 1000/1200/1500m? pon-klata,triceps,nogi środa-biceps,barki pt plecy+któreś z pon i wtorku. sobota brzuch. między siłownią przysiady,pompki,brzuszki, w okresie zimowym nie biegam.
[...] i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg 8x 120 1x -martwy ciąg: 120kg -przysiad: 100kg
Siemano ! Wiek 23 . Staz 1,5roku Wzrost 174 Waga 60 kg !! Klata Łapa Udo Mam pare pytan . 3 tydzien metki lece po 40 mg dziennie . Witaminki , białko , gainer , oslonki kreatyna mano dieta _ wszystko jest . Od 2 dni wleciał massdrol po 1 tabsie , tydzien tak polece I wrzuce kolejna 1 tab massdrol'a w ciagu dnia .. czyli np . Od [...]
Witam. Mój staż na siłowni to 16 miesięcy. Od około 2 mies jestem na redukcji teraz chce wskoczyć na masowke. Mam następujące pytanie.... Czy trening który przedstawiam poniżej jest akceptowalny Pon: Klata - Triceps - Brzuch Środa - i tego dnia tyczy się moje pytanie Nogi (przysiady oraz wykroki) potem 3 ćwiczenia na barki i delikatnie biceps z [...]
[...] SFD ;) bardzo duzo ciekwych tutaj opinii komentary i artykułów, piszę bo mam pytanie ostatnio sporo ćwiczyłem klatę ale tylko po to żeby zrobić wynik i udało mi sie niestety klata nie jest za duża a zależało by mi żeby się zrobiła hmmmmm bardziej donicowata bardziej wypukła.....prosze niech ktoś mi poradzi ile razy robić kltę w tygodniu ćwicze 3 [...]
[...] wzrost 185 cm. Od pewnego czasu przuybieram na wadze. Celem jest wyrobienie sobie sylwetki ale również nabranie siły, mniejwiecej obie rzeczy stawiam na równi, Zależy mi aby jednego dnia robić wyłacznie biceps :) Przypasowanie do dni jest przypadkowe. pon: grzbiet wto: klata, triceps czw: biceps sob: barki nogi z góry dzięki pozdrawiam
Siema do tej pory cwicze pon klata tric sro plecy bic pia barki nogi ale da sie rozplanowac plan zeby plecy byly same. Jakis plan 4 x w tyg. po zrobieniu bica niemoge zrobic plecow a po zrobieniu plecow niemoge zrobic bica. po wioslowaniu ze sztanga bic juz jest zje****ny. jak mam robic czekam na podpowiedzi pozzdr. Zmieniony przez - RADOMHOOLS [...]
Czesc! Mam pewnie problem i prosiBbym kogos rzetelnego o rade. Jestem osoba bardzo aktywna fizycznie trenuje koszykowke, sudiuje na awf-ie, od jakiegos czasu doszla takze silownia. wszytsko fajnie widac efekty cwiczen, tylko mam dosyc duze piersi nie wiem co zrobic zeby to zmienic :/ Klata fajni sie rozrasta a te cycki sa dalej takie obwisle :/ [...]
Witam Zaczolem cwiczyc na silowni tak na powaznie jakis miesiac temu... Narazie trzymam sie planu 3 dniowego: 1 dzien - Klata/biceps 2 dzien - plecy/triceps 3 dzien - barki/kaptury (znajomy ukladal)... Mam 18 lat i niegrzesze waga hehe Waga: 58 kg, wzros: 182 cm, biceps 29,5 cm... na kalte podnosze 40 kg na sztandze 5 razy, i 50 kg na atlasie 5 [...]
Siemka mam16 lat waze coś ok.70kg 185 cm wzrostu.Jak oceniacie mój plan? Pon.Klata bic Środa.Plecy recepta Piątek.Barki i bić Sobota.Nogi brzuch Jak moŻecie to napiszcie co powinienem zmienić z góry dzięki.
[...] tym lepiej więc ciężko mi utrzymać mase,dlatego potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich odżywek najlepiej żeby starczyły mi na pełny cykl. Trening 3x w tygodniu: pon. -klata -tric śr: -barki -bic pt: -plecy -nogi(bardzo oszczędnie bo mam małe problemy ze stawami) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c4c1bd48a8c46fc96602811d61238fd.jpg [...]
Witam, Mam problem ponieważ mój biceps przestał rosnąć od jakiś 3,4 miesiecy - zacząłem ćwiczyć w listopadzie 2012 i obwód jego wynosił ok. 31 cm. Do kwietnia miałem 34 cm więc byłem zadowolony z efektów, ćwicze cały czas i w tym momencie mam 33,6 ;/ Diete staram się trzymać a wygląda ona mniej wiecej tak: Rano i wieczorem 100g sera białego + [...]
Moje wymiary: 17lat waga około 80kg wzrost 178 biceps 34cm klata 105 cm Zakupiłem kreatyne vitalmaxa 300g 250 mesh w proszku. Zamierzam zażywac w DT 5g rano i 5g po treningu , w NT 5g rano Kłopot mam z tym że rano mam bardzo mało czasu i czy można jeść kreatyne odrazu przed posiłkiem lub odrazu po nim albo np w NT zamiast rano , zażywać ją w [...]
moj kumpel zaczal cwiczyc miesiac temu kumple go to tego namowili waga 68 obecnie nie wiem prawy bic 33 teraz 36 pompa dochodzi do 37 lewy bic 32 teraz 34 pompa 34,6 klata 96 teraz 103 pompa 106 pas 75 obecnie 89 lat 15 wz okolo 170 efekty sa zdumiewajace i mowi ze trening mial zwykly cwiczyl kazda partie raz w tygodniu wychodzilo 4 dni cwiczen 3 [...]
[...] w tyg. planuje teraz to wszsytko zmiejscic w 3 dniach, moze to glupio brzmi ale 1 dzien robi duza roznice przynajmiej tak mi sie wydaje. oto moj pomysl na trening: wtorek: klata, triceps, biceps czwartek nogi+bary sobota plecy wyglada to co najmiej dziwnie, w ogole jest sens cos takiego robic? moze wy znacie jakies dobre trenigni w ktorych bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie z łancucha) ale od tamtego czasu waga pokazuje 2,5 kg w gore a czuje sie i wydaje mi sie ze mam mniej tluszczu jak przedtem. Ale czy to możliwe ze waga stoi w miejscu a tłuszcz leci? Zauwazylem ze troche mi sie klata powiekszyła i troche skośne a tłuszczu mniej na brzuchu i boczkach. Jesli by ktos znal na to odpowiedz to prosze pisac.
[...] 9. CEL CYKLU:masa+siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:90 -martwy ciąg:150 -przysiad:130
[...] robić większym ciężarem bo to ćw na plecy a mnie strasznie boli przedramię tak że jestem w stanie zrobić zaledwie 6pow. i dalej jęczę z bólu (pali). 2.Pompki na poręczach (klata,tric) podczas tego ćw boli mnie mostek jakby miał pęknąć czy to normalne? Pozdrawiam (żeby nie było że jestem panienka ból jest naprawdę mocny zwłaszcza przy [...]
Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać by klata stała się większa? Dotąd wykonywałem wycisk sztangi skos dodatni, pompki na poręczach (dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj). Nic nie zmieniać, przyłożyć się do michy i czekać na efekty? Plan FBW http://imageshack.us/a/img849/2126/niemaliyppy.jpg
